Кроссфіт можна описати як програму тренувань, яка складається з «постійно абсолютно різноманітних функціональних вправ високої інтенсивності». Мета методики формулюється як фізичний розвиток людини за такими напрямками як витривалість, сила, гнучкість, швидкість, координація, точність, а також поліпшення працездатності серцево-судинної і дихальної систем, швидкість адаптації до зміни навантажень і ін Програма тренування по Кроссфіт методикою підходить для будь-якого виду спорту (для людей різного рівня підготовки)
У програмі комбінуються такі види діяльності, як біг (спринтерські забіги), веслування (на спеціальних тренажерах), стрибкам (зі скакалкою або на перешкоди), лазіння по канату, робота з вільними вагами (гантелі, гирі, штанга, сэндбэг), вправи на кільцях і багато інших. Типовий тренувальний день в аффилированном залі включає в себе розминку, вивчення та відпрацювання нових рухів, WOD, роботу над помилками. Причому робота над помилками проводиться як індивідуально, так і колективно, так як Кроссфіт пропагує роботу в злагодженому колективі. Результати WOD записуються на дошці для загального ознайомлення, щоб підтримувати «змагальну атмосферу» у колективі і мотивувати атлетів до покращення своїх результатів.
Для занять кроссфитом не обов'язково відвідувати спортзал або фітнес клуб. Можна займатися вдома.
Кроссфіт в домашніх умовах не вимагає спеціальних тренажерів. Цілком підійдуть гантелі (або важкі речі з домашнього вжитку) і турнік. Модне обладнання для кроссфита - підвісні петлі TRX (тренажер TRX) .
Тренажер TRX – це проста конструкція з міцних ременів (зазвичай нейлонових) зі спеціальними петлями на кінцях (звідси їх друга назва — петлі TRX). Петлі потрібні для того, щоб зручно триматися руками або ногами. Підвісні петлі TRX дозволяють збільшувати рухливість суглобів і енерговитрати.
Тренажер TRX нагадує гімнастичні кільця. Спочатку його використовували солдати ВМФ США. З часом він став популярним серед любителів фітнесу і спорту.
Вигоди від занять кроссфитом з тренажером TRX:
1. Займатися можуть професійні спортсмени і новачки.
2. Тренажер TRX дозволяє встановити необхідний рівень опору.
3. Розвиваються витривалість, сила, координація рухів.
4. Величезна кількість різноманітних вправ ( не менше 100) для всіх груп м'язів, суглобів і частин тіла.